Поделиться

Комплекс дыхательных упражнений для оздоровления организма


Гормоны играют одно из важнейших значений в нашем организме. Они регулируют и управляют практически всеми функциями внутренних органов. Любое нарушение в этой системе приводит к заболеваниям и ухудшению уровня жизни. Несомненно, регулярный прием назначенных доктором лекарств исправит ситуацию. Однако ты можешь ускорить этот процесс, выполняя специальный комплекс дыхательных упражнений.

Комплекс дыхательных упражнений© Depositphotos

Комплекс дыхательных упражнений «Тибетское гормональное дыхание»

Безусловно, ты знаешь, что эффективность многих восточных практик признает почти весь мир. К примеру, та же акупунктура перекочевала к нам именно оттуда и теперь широко применяется. К подобным восточным мудростям можно отнести и «Тибетское гормональное дыхание». Этот комплекс дыхательных упражнений помогает улучшить кровоток, насытить эритроциты кислородом и настроить ритм работы легких. Кроме того, в длительной перспективе при регулярном выполнении подобная активность приведет к облегчению протекания хронических заболеваний, восстановлению гормонального баланса. В общем, ты получишь прилив сил и улучшишь общее самочувствие.

Комплекс дыхательных упражнений «Тибетское гормональное дыхание»© Depositphotos

Как выполнять комплекс дыхательных упражнений

Упражнение 1

  1. Исходное положение: сядь на стул или диван, ноги просто положи ступнями на пол, держи спину прямо. При этом расслабь остальное тело, чтобы в мышцах не было напряжения. Руки положи ладонями вверх на колени.
  2. Все вдохи и выдохи в этом упражнении осуществляй через нос. Сделай глубокий вдох, просчитав при этом до четырех. Затем задержи дыхание еще на 2 счета. Сделай медленный выдох снова на 4 такта.
  3. За один подход выполни 8–10 повторений данного упражнения. Оно помогает насытить кровь воздухом и очистить ее, а также успокоить нервы и убрать тревожность. Как результат, уменьшается выработка гормонов стресса.
Дыхательное упражнение 1
© Freepik

Упражнение 2

  1. Исходное положение: сядь на стул, спину также держи прямо, плечи при этом опусти вниз. Ладони направь вверх и положи руки на колени.
  2. Начни также с глубокого вдоха через нос на 4 счета. После этого задержи дыхание на 2 такта. Попробуй вдохнуть еще так много воздуха, как сможешь. При этом не выпускай предыдущий воздух. Выдохни через рот, выпустив весь воздух одним махом. Чтобы получить еще лучший эффект, при выдохе ртом сделай звук «Па», разомкнув губы. Выполни 8–12 повторений.
Дыхательное упражнение 2© Freepik

Упражнение 3

  1. Исходное положение для этого упражнения точно такое же, как для предыдущего. Вдох и выдох делай через нос.
  2. Начинай медленно неглубоко вдыхать воздух, считая при этом до десяти. На каждом счете делай акцент, слегка напрягая ребра. Не расстраивайся, если не получится додержать воздух до последнего счета. Несомненно, это зависит до объема легких. Тем не менее с практикой этот показатель увеличится и будет проще.
  3. Досчитав до десяти, начни обратный отсчет, при этом уже выдыхая воздух. На нуле постарайся максимально опустошить легкие. Безусловно, это упражнение нужно выполнять в медленном темпе. Повтори его 8 раз.
Дыхательное упражнение 3© Depositphotos

Как видишь, выполнять комплекс дыхательных упражнений очень просто. Более того, это занимает считанные минуты и не требует особых затрат энергии. Несомненно, твое состояние значительно улучшится при регулярных тренировках «Тибетского гормонального дыхания». Лучше всего заниматься этим с утра, чтобы набраться энергии. Если ты хочешь увеличить эффективность, комплекс можно выполнять еще и вечером. Курс тренировок должен длиться не менее 21 дня, чтобы ты увидел результат. После этого рекомендуют сделать перерыв в 1–2 недели и снова возобновить занятия. Обязательно попробуй!

Фото на превью: depositphotos.com


Мир Хитростей

Редакция «Мир Хитростей» — коллектив идейных людей, призванных развеять скуку, облегчить быт и внести в каждый день нотку позитива. Мы находим вдохновение во всём, что нас окружает, и делимся этим с читателями. Наша страничка — кладезь дельных советов, кулинарных рецептов, жизненных хитростей и тестов на логику. Давайте дружить!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.