Поделиться

Питание для сушки тела


Практически каждая из нас хоть раз в жизни пыталась похудеть, чтобы на пляже выглядеть подтянутой красоткой. Но вот беда — очень часто, даже при активных занятиях спортом, вес уходит, но желаемый рельеф не формируется. Я тоже сталкивалась с этой проблемой, пока мой тренер не посоветовал мне подсушиться. Он рассказал, каким же должно быть питание для сушки тела.

девушка с гантелей

Тренер создал для меня меню, которого нужно придерживаться 14 дней. Рацион этот достаточно гибкий и разнообразный, за счет чего его было очень легко придерживаться. Результат меня просто ошеломил — всего за две недели мое тело заметно подтянулось и обозначился рельеф. Хочу поделиться своим меню и с тобой.

сушка до и после

Питание для сушки: правила и набор продуктов

Сушка — это комплекс из питания и спортивных нагрузок, которые направлены на уменьшение количества жировых отложений и выведение лишней жидкости. С помощью сушки можно создать красивый рельеф и сбросить лишний вес, при этом сохранив мышечную массу. Чаще всего к такому питанию прибегают спортсмены, а также модели фитнес-бикини.

фитнес-бикини сушка

Основа рациона питания во время сушки — это белковая пища в комплексе с максимальным урезанием углеводов. Обрати внимание, что такое питание подходит только для людей, занимающихся спортом с умеренным процентом жира. Для неподготовленного организма сушка может обернуться серьезным нарушением обмена веществ.

Этот вариант сушки подойдет для женщин со средней и слабой физической активностью без ущерба для мышечной и гормональной системы. В зависимости от количества жировой ткани, сброс веса в среднем будет составлять 0,5–1 кг за сутки.

питание на сушке

Набор продуктов на 14 дней

  • по 0,5 кг круп — гречки, перловки, чечевицы (можно заменить на бурый рис)
  • 1 кг куриной грудки
  • 1 кг нежирной морской рыбы
  • 20 яиц
  • свежие овощи в неограниченном количестве (огурцы, помидоры, зеленый салат, редис, морковь, белокочанная капуста и брокколи)
  • 1 кг кислой капусты
  • 2 кг творога жирностью до 5%
  • 1 кг зеленых яблок
  • 1 кг грейпфрутов
  • 4 л кефира 1% жирности
  • 150 г орехов
  • 300 г чернослива
  • 3 лимона
продукты для сушки

Правила и рекомендации

  1. Утро лучше всего начинать со стакана теплой воды с лимоном. Она запустит обмен веществ и даст старт сжиганию калорий.
  2. Через 30 минут после пробуждения рекомендуется позавтракать. Лучше всего для завтрака подойдут яйца в отварном виде либо творог. Раз в неделю можно съесть на завтрак порцию гречки, сваренной на воде. К основному блюду обязательно добавь фрукт и чашку кофе или зеленого чая без сахара.

    завтрак во время сушки

  3. В качестве перекуса можно взять немного творога с кефиром, либо горсть чернослива или орешков. На один перекус достаточно по 4 ядра орехов и чернослива.
  4. Обед должен сочетать в себе порцию мяса или рыбы, гарнир и зеленые овощи. Мясо и рыбу готовь из расчета по 0,5 кг того и другого на неделю. Продукты можно отварить, приготовить на пару или запечь без масла. Чередуй дни рыбы и мяса.

    обед на сушке

  5. Одна порция гарнира должна быть не больше стандартного стакана. Обязательно добавь к обеду овощей или квашеной капусты. Польза квашеной капусты во время сушки просто неоспорима — она помогает организму переваривать белковую пищу, которой в этот период так много в рационе. Кислая капуста считается продуктом с низкой калорийностью, что позволяет добавлять ее в любой диетический рацион.
  6. В качестве полдника попробуй запеченные яблоки с творогом. Яблоки нужно запекать без сахара, но можно добавить к ним немного корицы. Она действует как подсластитель, за счет чего 1–2 яблока с кофе или чаем прекрасно заменят десерт.

    яблоки с творогом на сушке

  7. В качестве ужина лучше всего подходят овощи, которые можно потушить или приготовить салат. Можно добавить к ним порцию мяса или рыбы, либо одно яйцо.
  8. Специи и соль стоит свести до минимума, а лучше полностью исключить.

    ужин салат мясо

  9. Помни, что в течение дня рекомендуется выпивать не менее 2 л чистой не газированной воды, а также можно пить натуральный кофе и зеленый чай без сахара.

По окончании 14 дней из сушки нужно выходить, добавляя понемногу другие продукты. Постепенно вводи в рацион твердый сыр, сметану и растительное масло в качестве заправок и соусов. Можно разнообразить меню горохом, фасолью и нутом, а также добавить более жирные сорта рыбы и мяса.

жирные молочные продукты

Помни, что главное — выходить из сушки постепенно, тогда результат закрепится и килограммы не вернутся обратно. И не забывай, что кроме питания и спортивных нагрузок, для формирования красивого и здорового тела обязательно нужно наладить сон.
Фото на превью: depositphotos.com


Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *