Практически каждая из нас хоть раз в жизни пыталась похудеть, чтобы на пляже выглядеть подтянутой красоткой. Но вот беда — очень часто, даже при активных занятиях спортом, вес уходит, но желаемый рельеф не формируется. Я тоже сталкивалась с этой проблемой, пока мой тренер не посоветовал мне подсушиться. Он рассказал, каким же должно быть питание для сушки тела.
Тренер создал для меня меню, которого нужно придерживаться 14 дней. Рацион этот достаточно гибкий и разнообразный, за счет чего его было очень легко придерживаться. Результат меня просто ошеломил — всего за две недели мое тело заметно подтянулось и обозначился рельеф. Хочу поделиться своим меню и с тобой.
Питание для сушки: правила и набор продуктов
Сушка — это комплекс из питания и спортивных нагрузок, которые направлены на уменьшение количества жировых отложений и выведение лишней жидкости. С помощью сушки можно создать красивый рельеф и сбросить лишний вес, при этом сохранив мышечную массу. Чаще всего к такому питанию прибегают спортсмены, а также модели фитнес-бикини.
Основа рациона питания во время сушки — это белковая пища в комплексе с максимальным урезанием углеводов. Обрати внимание, что такое питание подходит только для людей, занимающихся спортом с умеренным процентом жира. Для неподготовленного организма сушка может обернуться серьезным нарушением обмена веществ.
Этот вариант сушки подойдет для женщин со средней и слабой физической активностью без ущерба для мышечной и гормональной системы. В зависимости от количества жировой ткани, сброс веса в среднем будет составлять 0,5–1 кг за сутки.
Набор продуктов на 14 дней
- по 0,5 кг круп — гречки, перловки, чечевицы (можно заменить на бурый рис)
- 1 кг куриной грудки
- 1 кг нежирной морской рыбы
- 20 яиц
- свежие овощи в неограниченном количестве (огурцы, помидоры, зеленый салат, редис, морковь, белокочанная капуста и брокколи)
- 1 кг кислой капусты
- 2 кг творога жирностью до 5%
- 1 кг зеленых яблок
- 1 кг грейпфрутов
- 4 л кефира 1% жирности
- 150 г орехов
- 300 г чернослива
- 3 лимона
Правила и рекомендации
- Утро лучше всего начинать со стакана теплой воды с лимоном. Она запустит обмен веществ и даст старт сжиганию калорий.
- Через 30 минут после пробуждения рекомендуется позавтракать. Лучше всего для завтрака подойдут яйца в отварном виде либо творог. Раз в неделю можно съесть на завтрак порцию гречки, сваренной на воде. К основному блюду обязательно добавь фрукт и чашку кофе или зеленого чая без сахара.
- В качестве перекуса можно взять немного творога с кефиром, либо горсть чернослива или орешков. На один перекус достаточно по 4 ядра орехов и чернослива.
- Обед должен сочетать в себе порцию мяса или рыбы, гарнир и зеленые овощи. Мясо и рыбу готовь из расчета по 0,5 кг того и другого на неделю. Продукты можно отварить, приготовить на пару или запечь без масла. Чередуй дни рыбы и мяса.
- Одна порция гарнира должна быть не больше стандартного стакана. Обязательно добавь к обеду овощей или квашеной капусты. Польза квашеной капусты во время сушки просто неоспорима — она помогает организму переваривать белковую пищу, которой в этот период так много в рационе. Кислая капуста считается продуктом с низкой калорийностью, что позволяет добавлять ее в любой диетический рацион.
- В качестве полдника попробуй запеченные яблоки с творогом. Яблоки нужно запекать без сахара, но можно добавить к ним немного корицы. Она действует как подсластитель, за счет чего 1–2 яблока с кофе или чаем прекрасно заменят десерт.
- В качестве ужина лучше всего подходят овощи, которые можно потушить или приготовить салат. Можно добавить к ним порцию мяса или рыбы, либо одно яйцо.
- Специи и соль стоит свести до минимума, а лучше полностью исключить.
- Помни, что в течение дня рекомендуется выпивать не менее 2 л чистой не газированной воды, а также можно пить натуральный кофе и зеленый чай без сахара.
По окончании 14 дней из сушки нужно выходить, добавляя понемногу другие продукты. Постепенно вводи в рацион твердый сыр, сметану и растительное масло в качестве заправок и соусов. Можно разнообразить меню горохом, фасолью и нутом, а также добавить более жирные сорта рыбы и мяса.
Помни, что главное — выходить из сушки постепенно, тогда результат закрепится и килограммы не вернутся обратно. И не забывай, что кроме питания и спортивных нагрузок, для формирования красивого и здорового тела обязательно нужно наладить сон.
Фото на превью: depositphotos.com
Оставить комментарий