О пользе фруктов нам с детства твердили заботливые мамы и бабушки. Да и во взрослом возрасте врачи рекомендуют добавлять их в свой рацион. И это несмотря на доводы диетологов относительно сахара и калорийности. Тем не менее не все фрукты приносят одинаковую пользу организму. В этой статье мы назовем самые полезные фрукты для здоровья, которые непременно следует ввести в свой рацион.
Чтобы чувствовать себя хорошо и иметь силы на достижение всех целей, я раз в год провожу полную проверку организма. В этот раз анализы указали на дефицит некоторых витаминов. Я уж думала, что врач пропишет мне прием поливитаминного комплекса, но он порекомендовал скорректировать питание. Доктор посоветовал добавить в рацион побольше тех фруктов, которые обладают максимальной пищевой ценностью. Удивительно, но уже через месяц повторные анализы показали значительное улучшение. А дело всего в нескольких фруктах!
Полезные фрукты, которые следует есть регулярно
Фрукты — это продукты, которые содержат огромное количество клетчатки, витаминов и микроэлементов. Для хорошего самочувствия специалисты рекомендуют употреблять до 5 порций (то есть около 400 г) фруктов в день. Советуем делать выбор в пользу разных фруктов, чтобы разнообразить рацион и получить из них максимальный набор полезных веществ.
Несмотря на всю пользу, фрукты могут и навредить. Поскольку в них содержится фруктоза, употребление большого количества фруктов может повышать уровень сахара в крови. Кроме того, фруктовые кислоты влияют на работу кишечника. В таком случае следует посоветоваться с врачом, какие сорта фруктов и в каком виде можно употреблять. Фрукты могут стать отличным перекусом либо дополнением к основному приему пищи.
Яблоки
Такие знакомые нам яблоки по праву считаются чуть ли не самыми полезными фруктами. Одна из главных особенностей яблок — это содержание пектина. Он выполняет функцию пребиотика, за счет которого питаются полезные бактерии в кишечнике, что способствует хорошему пищеварению. Главное условие — яблоки следует есть с кожурой, ведь именно в ней хранится большая часть полезных веществ.
Витамин К в составе яблок улучшает свертываемость крови, а железо защищает от развития анемии. Яблоки выполняют роль антиоксидантов, помогая бороться со свободными радикалами и очищая организм от токсинов. Калий в составе улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, уменьшая риск инфаркта, инсульта и болезни Альцгеймера.
Киви
Именно киви называют одним из лидеров по содержанию витамина С, где он заслуженно обгоняет даже лимон. За счет этого киви укрепляет иммунитет, борется с вирусами и простудами. Фолиевая кислота улучшает течение беременности, а также снижает болевые ощущения во время критических дней.
Киви содержит также витамины А, Е, марганец, медь и калий, благодаря чему он разжижает кровь, укрепляет сердечно-сосудистую систему, уменьшая риск тромбоза и понижая артериальное давление. Употребление фрукта заставляет кишечник работать лучше, улучшает пищеварение. Правда, чтобы избежать обратного эффекта, не ешь киви натощак, так как это вызовет раздражение и воспаление стенок желудка.
Банан
Если ты выбираешь самые полезные фрукты, то без банана в этом списке не обойтись. Он выступает лидером по содержанию калия, что делает его одним из лучших продуктов для здорового сердца. Медленные углеводы и пектин помогают поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне. Пектин, кроме того, улучшает работу кишечника и пищеварение.
Благодаря витаминам группы В и РР, банан выступает отличным источником энергии. Поэтому если тебе требуется подкрепление перед тренировкой, банан может им стать. Кроме того, бананы помогаю бороться с депрессией, стрессом и плохим настроением. Но если ты страдаешь от повышенного уровня сахара в крови либо ожирения, то следует осторожно выбирать количество фрукта в рационе, поскольку он содержит достаточно много фруктозы.
Апельсин
Как и все цитрусовые, апельсин богат витамином С. Это делает его отличным союзником в борьбе с простудами, поскольку он укрепляет иммунитет, а также оказывает противовоспалительное действие. А вот фитонциды оказывают антибактериальный эффект.
Апельсины защищают от развития онкологических заболеваний. Антоцианы делают фрукт антиоксидантом, помогая бороться со свободными радикалами. В апельсинах также достаточно много кальция, калия и магния. Это помогает предотвратить появление камней в почках и улучшает пищеварение. Апельсины улучшают свертываемость крови и уменьшают ломкость сосудов, нормализуют артериальное давление. Для положительного влияния будет достаточно употреблять один апельсин в сутки.
Теперь ты знаешь, какие полезные фрукты следует добавить в свой рацион. А если ты заботишься о своем здоровье, обязательно узнай, какие специи рекомендуют употреблять долгожители.
Оставить комментарий