Как правильно пить воду, чтобы чувствовать себя здоровым

Чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать, организм следует поддерживать. Для этого нужно полноценно питаться, хорошо спать, много двигаться, а также поддерживать водный баланс организма. Правда, достаточное потребление воды чаще всего оказывается очень сложным заданием. Ведь важно знать, как правильно пить воду, чтобы чувствовать себя здоровым и не навредить организму.

Одна моя подруга долгое время жаловалась на то, что у нее не получается сбросить вес. Уже и питание наладила, и в зал записалась, а результата всё нет. Поделилась с тренером, а он решил уточнить, сколько воды та выпивает. Оказалось, что воды в рационе моей подруги было слишком мало, а заменяли ее фруктовые соки, кофе и другие напитки. Лишь наладив питьевой режим, подруга смогла нормализовать вес. А правильно ли ты пьешь воду?

Как правильно пить воду, чтобы быть здоровым

Все врачи единогласно утверждают, что нашему организму вода нужна. Обезвоживание организма — это одна из причин многих болезней:

• набор веса
• заболевания сердечно-сосудистой системы
• диабет
• ухудшение зрения, катаракта
• аллергия
• гормональные нарушения
• артрит, ревматизм
• сниженная умственная активность
• загустение крови, тромбоз
• депрессия

Вот только разрушительным для организма может быть не только недостаток воды в рационе, но и ее избыток. Поэтому важно знать, как правильно пить воду, чтобы принести своему здоровью пользу и не навредить.

Правила употребления воды

Нужное количество

В день взрослому человеку следует выпивать не менее 1,5 л воды. Но важно помнить, что чай, кофе, сок, суп и молоко — это жидкости, но не вода. Поэтому заменить воду они не могут. Правда, это количество — цифра очень схематическая. Рекомендуемый объем воды следует высчитать исходя из своего возраста, веса и физической активности.

Минимальное количество воды для человека — 30 мл на 1 кг веса. А если ты занимаешься в зале, к конечной цифре следует добавлять еще 500–600 мл за каждую тренировку.

Правильное начало дня

Чтобы разбудить свой желудок, следует обязательно выпить стакан воды сразу после пробуждения. Поскольку во время сна наш организм очищается от токсинов, утренний стакан воды станет отличным помощником в завершении этого процесса. Кроме того, вода поможет желудку настроиться на прием пищи.

При этом следует пить чистую питьевую воду, но не кипяченую. Лучше всего наш желудок воспринимает воду комнатной температуры, ни в коем случае не холодную. Это активизирует метаболизм, что поможет наладить процесс регулировки веса.

Вода перед едой

Чтобы настроить свой желудочно-кишечный тракт на работу, следует выпивать стакан воды за 30 минут перед каждым приемом пищи. Кроме того, вода наполнит желудок, что поможет тебе не переесть во время обеда.

Вода после еды

После приема пищи воду следует пить не ранее чем через 40 минут. Это поможет желудку переварить еду комфортно. По прошествии времени организму потребуется водный ресурс, чтобы восполнить желудочный сок.

Умение слышать сигналы организма

Очень часто ощущение жажды воспринимается как голод. И вот уже человек вместо выпивания стакана воды жует бутерброд, который организму был не слишком нужен. Поэтому, если ты чувствуешь голод, попробуй сначала выпить стакан воды.

Не следует ждать, когда организм потребует воды. Помни, что, если ты чувствуешь жажду и сухость во рту, это значит, что твой организм уже хорошенько обезвожен. Не доводи себя до такого.

Постоянный доступ

Пить воду следует небольшими порциями в течение всего дня. Поэтому она всегда должна быть доступной. Если ты отправляешься на прогулку, не забудь прихватить маленькую бутылочку с водой. Особенно это касается жаркого времени года. Предлагай организму воду каждых 2 часа. Это поможет тебе избежать обезвоживания.

Вода при занятиях спортом

Не забывай пить воду во время тренировок. Помни, что во время физических нагрузок с потом организм теряет большое количество жидкости. Если водный баланс не восстанавливать, кровь становится гуще, что негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Компенсация

Кофе и алкоголь — это продукты, которые обладают мощным мочегонным эффектом. Из-за этого организм быстрее теряет воду. А чтобы восполнить потери, рекомендуется увеличить количество воды. Для компенсации одной порции кофе или алкоголя, следует выпить дополнительный стакан чистой воды.

Кстати, если речь идет об алкоголе, вода еще и помогает не так быстро пьянеть. Она разбавляет алкоголь в желудке, и его концентрация становится меньше. Поэтому во время праздников, где предполагается алкогольный пир, не забывай пить чистую воду. На следующий день ты почувствуешь за это благодарность.

Как правильно пить воду перед отдыхом

Во время сна наш организм продолжает выполнять работу — дышать, потеть, заставлять работать внутренние органы. Чтобы этот процесс проходил комфортно, за 30 минут до сна рекомендуется выпить стакан теплой воды.

Наши несложные правила помогут поддерживать водный баланс, без которого невозможно хорошее самочувствие. А чтобы понять, что твоему организму нужна вода, рекомендуем обратить внимание на некоторые симптомы обезвоживания.

Фото на превью: depositphotos.com.