Коленные суставы считаются одними из самых уязвимых в нашем теле. Каждый день на них приходится огромная нагрузка. Неважно, выполняешь ли ты физические упражнения или просто сидишь долго в одном положении. И когда они начинают страдать от артроза, каждое движение становится просто невыносимым. Для профилактики этой болезни врачи советуют специальные упражнения для коленных суставов.
© Depositphotos
Простые упражнения для коленных суставов по советам врачей
Следить за здоровьем своих суставов нужно еще смолоду. Чем раньше ты начнешь обращать на это внимание, тем меньше проблем у тебя будет в преклонном возрасте. Тем, кто уже достиг своего 50-летия, обязательно нужно выполнять упражнения для коленных суставов. Обычно у людей этого возраста уже есть даже минимальные признаки артроза, и подобная физическая активность поможет снять все зажимы, вернуть правильное расположение коленных чашечек и убрать напряжение мышц.
Упражнение 1
Этот метод выполнения упражнения для коленных суставов хорошо объяснил на своем YouTube-канале известный врач Павел Евдокименко.
- Для начала простели на пол коврик или плед, чтобы было мягче для спины. Ляг ровно, руки размести по швам, стопы соприкасаются друг с другом. Под голову подложи небольшую подушку, чтобы шея не сгибалась.
- Пятками хорошо упрись в пол и в таком положении начинай медленно сгибать ноги, поднимая колени вверх. При этом пятки подтягивай по направлению к тазу, не отрывая от пола. Затем также не спеша верни ноги в исходное положение.
- Данное упражнение выполняй не менее 15–20 раз за подход, делая небольшие перерывы. Внимательно прислушивайся к ощущениям в коленном суставе. При правильной технике выполнения боли быть не должно.
Упражнение 2
Следующее упражнение также проверено на практике. На своем YouTube-канале «Найти себя с Галиной» женщина настоятельно советует выполнять упражнения для коленных суставов всем без исключения. Она поделилась замечательным комплексом, который точно поможет.
- Сядь на пол, подстелив под себя коврик или подложив плоскую подушку. Чтобы было удобнее и легче держать спину ровной, обопрись на стену или край дивана. Ноги вытяни перед собой, стопы слегка разведены.
- В таком положении начни вращать стопами по кругу в разные стороны: сначала носками наружу, затем внутрь. Старайся делать это с как можно большей амплитудой, чтобы максимально задействовать коленный сустав, а не только голеностоп.
- Это упражнение хорошо устраняет нарушения коленной чашечки и зажимы. Выполняй повороты по 10–15 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
- Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, — ноги вытянуты вперед, спина остается ровной. С максимально прямой спиной потянись вперед и ухватись за стопы, слегка потянув их на себя. Если не получается достать до них, ухватись за ноги ближе к коленям.
- Ты почувствуешь небольшое давление в коленном суставе, и это нормально. Тем не менее не должно быть болезненных ощущений. Главное, чтобы спина не сгибалась, иначе есть возможность потянуть мышцы. Для начала оставайся в таком положении около 30–40 секунд. Когда привыкнешь к ощущениям, можно постепенно увеличить это время.
Упражнение 4
- Постели на пол тот же коврик или что-то мягкое и опустись на него на колени. При этом туловище и таз должны быть ровными, как в стоячем положении. Расслабь стопы за собой.
- Начни медленно опускать таз назад на пятки, пока не сядешь на них. Все движения должны быть максимально неспешными. Для удобства и баланса руки можешь расположить на талии или расставить в стороны.
- Как только полностью опустишь таз на стопы, не садись полностью, а начинай сразу медленно подниматься в исходное положение. Данное упражнение выполняй 10 раз за подход.
Как видишь, эти упражнения для коленных суставов очень просто выполнять в домашних условиях. Они подходят для всех возрастных категорий и не требуют никаких спортивных снарядов и особых физических данных. При этом подобная активность при артрозе — ключ к улучшению состояния суставов. Обязательно попробуй!
Фото на превью: depositphotos.com
Оставить комментарий