Поделиться

Упражнения для коленных суставов после 60


Коленные суставы считаются одними из самых уязвимых в нашем теле. Каждый день на них приходится огромная нагрузка. Неважно, выполняешь ли ты физические упражнения или просто сидишь долго в одном положении. И когда они начинают страдать от артроза, каждое движение становится просто невыносимым. Для профилактики этой болезни врачи советуют специальные упражнения для коленных суставов.

Упражнения для коленных суставов после 60© Depositphotos

Простые упражнения для коленных суставов по советам врачей

Следить за здоровьем своих суставов нужно еще смолоду. Чем раньше ты начнешь обращать на это внимание, тем меньше проблем у тебя будет в преклонном возрасте. Тем, кто уже достиг своего 50-летия, обязательно нужно выполнять упражнения для коленных суставов. Обычно у людей этого возраста уже есть даже минимальные признаки артроза, и подобная физическая активность поможет снять все зажимы, вернуть правильное расположение коленных чашечек и убрать напряжение мышц.

Упражнение 1

Этот метод выполнения упражнения для коленных суставов хорошо объяснил на своем YouTube-канале известный врач Павел Евдокименко.

  1. Для начала простели на пол коврик или плед, чтобы было мягче для спины. Ляг ровно, руки размести по швам, стопы соприкасаются друг с другом. Под голову подложи небольшую подушку, чтобы шея не сгибалась.
  2. Упражнение при артрозе
  3. Пятками хорошо упрись в пол и в таком положении начинай медленно сгибать ноги, поднимая колени вверх. При этом пятки подтягивай по направлению к тазу, не отрывая от пола. Затем также не спеша верни ноги в исходное положение.
  4. Как выполнять упражнения для коленных суставов
  5. Данное упражнение выполняй не менее 15–20 раз за подход, делая небольшие перерывы. Внимательно прислушивайся к ощущениям в коленном суставе. При правильной технике выполнения боли быть не должно.

Упражнение 2

Следующее упражнение также проверено на практике. На своем YouTube-канале «Найти себя с Галиной» женщина настоятельно советует выполнять упражнения для коленных суставов всем без исключения. Она поделилась замечательным комплексом, который точно поможет.

  1. Сядь на пол, подстелив под себя коврик или подложив плоскую подушку. Чтобы было удобнее и легче держать спину ровной, обопрись на стену или край дивана. Ноги вытяни перед собой, стопы слегка разведены.
  2. В таком положении начни вращать стопами по кругу в разные стороны: сначала носками наружу, затем внутрь. Старайся делать это с как можно большей амплитудой, чтобы максимально задействовать коленный сустав, а не только голеностоп.
  3. Это упражнение хорошо устраняет нарушения коленной чашечки и зажимы. Выполняй повороты по 10–15 раз в каждую сторону.
  4. Упражнение для голеностопа и коленей

Упражнение 3

  1. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, — ноги вытянуты вперед, спина остается ровной. С максимально прямой спиной потянись вперед и ухватись за стопы, слегка потянув их на себя. Если не получается достать до них, ухватись за ноги ближе к коленям.
  2. Ты почувствуешь небольшое давление в коленном суставе, и это нормально. Тем не менее не должно быть болезненных ощущений. Главное, чтобы спина не сгибалась, иначе есть возможность потянуть мышцы. Для начала оставайся в таком положении около 30–40 секунд. Когда привыкнешь к ощущениям, можно постепенно увеличить это время.
  3. Упражнение для коленей

Упражнение 4

  1. Постели на пол тот же коврик или что-то мягкое и опустись на него на колени. При этом туловище и таз должны быть ровными, как в стоячем положении. Расслабь стопы за собой.
  2. Начни медленно опускать таз назад на пятки, пока не сядешь на них. Все движения должны быть максимально неспешными. Для удобства и баланса руки можешь расположить на талии или расставить в стороны.
  3. Как только полностью опустишь таз на стопы, не садись полностью, а начинай сразу медленно подниматься в исходное положение. Данное упражнение выполняй 10 раз за подход.
  4. Женщина делает упражнения от артроза

Как видишь, эти упражнения для коленных суставов очень просто выполнять в домашних условиях. Они подходят для всех возрастных категорий и не требуют никаких спортивных снарядов и особых физических данных. При этом подобная активность при артрозе — ключ к улучшению состояния суставов. Обязательно попробуй!

Фото на превью: depositphotos.com


Мир Хитростей

Редакция «Мир Хитростей» — коллектив идейных людей, призванных развеять скуку, облегчить быт и внести в каждый день нотку позитива. Мы находим вдохновение во всём, что нас окружает, и делимся этим с читателями. Наша страничка — кладезь дельных советов, кулинарных рецептов, жизненных хитростей и тестов на логику. Давайте дружить!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.