Упражнения с теннисным мячом от болей в спине и шее

Проблемы с осанкой сейчас считаются одними из самых распространенных среди заболеваний. Практически невозможно найти человека, у которого нет никаких отклонений в этом плане. В большинстве случаев виной всему наш образ жизни. Сидячая работа, недостаток физической активности или наоборот тяжелый труд — всё это и приводит к неприятным ощущениям и болям в спине и шее. Помочь избавиться от таких симптомов могут специальные упражнения с теннисным мячом. Достаточно уделить такой зарядке всего 10 минут в день.

Как выполнять упражнения с теннисным мячом

Редакция «Мир Хитростей» подобрала для тебя комплекс упражнений с теннисным мячом. Выполнять их очень просто, и это не требует много времени. Тем не менее эффект можно заметить сразу же. Небольшая зарядка избавит твои мышцы и суставы от напряжения.

Упражнение 1

Если на работе или учебе тебе приходится подолгу сидеть в одном положении, страдает поясница. Чтобы убрать неприятные ощущения в этой части спины, можно выполнить простое упражнения. Просто ляг на пол и подложи два теннисных мячика под поясницу. При неимении можешь взять несколько носков и напихать в один, чтобы получился шар, и использовать его вместо мяча. Теннисные мячики расположи выше копчика по бокам от позвоночника. Чтобы они не укатывались в разные стороны, ты можешь также засунуть их в один носок. Перекатывайся на них вверх-вниз около 2–3 минут, пока не почувствуешь, как мышцы расслабились.

Упражнение 2

Проблемы в шейном отделе позвоночника сейчас есть практически у каждого. Для этого даже не надо выполнять какую-либо работу. Даже дети страдают от болей в шее. А всё из-за того, что на эту часть приходится большая нагрузка, когда мы долго держим ее наклоненной вниз. А делаем мы так большую часть дня, залипая в смартфоне или читая что-то. Упражнения с теннисным мячом также помогут и при боли в шее. Как и в предыдущем упражнении, положи под шею несколько мячиков. Расслабь всё тело и, отталкиваясь руками от пола, перекотись вверх и обратно. Ты почувствуешь, как растягиваются мышцы в этой области.

Упражнение 3

Еще одно упражнения из комплекса для улучшения состояния поясницы и снятия напряжения в тазобедренных суставах. Для его выполнения ляг на бок и подложи под сторону поясницы над бедром мячик. После этого начинай делать тазом круговые движения. Чтобы не заваливаться вперед или на спину, поддерживай себя руками.

Упражнение 4

У многих самое проблемное место спины — часть между лопатками. Очень часто можно услышать жалобы на боли и дискомфорт в этом месте. Грудной отдел особенно страдает от сидячего положения, что проявляется в сутулости. Простые манипуляции с теннисным мячиком промассируют мышцы. Ляг на сторону и согни ноги в коленях. Спортивный снаряд подложи под спину между позвоночником и лопаткой. Перекатывайся на нём, выполняя движения по кругу. Затем то же самое сделай, лежа на другом боку.

Упражнение 5

Конечно, ступни получают не меньшую нагрузку, чем спина. Особенно это актуально для женщин, которые носят обувь на каблуках. Тем не менее те, кто выбирает плоскую подошву тоже в зоне риска получения плоскостопия. Упражнения с теннисным мячом могут послужить отличной профилактикой. Разуйся и помассируй стопу об мячик, который лежит на полу. Важно помнить, что не следует переносить на него весь свой вес. Это может травмировать мышцы и связки. Ощущения должны быть расслабляющими.

Упражнение 6

Теннисный мячик можно также привлечь, чтобы избавиться от болей в кистях рук. Безусловно, затекшие мышцы получат облегчение. Сядь на пол, подогнув колени под себя, а спортивную принадлежность расположи перед собой. Скрести ладони, положив одну на другую, и нажми ими на мячик. Затем начни перекатывать его по полу круговыми движениями. Большая часть твоего веса должна быть перенесена на руки. Через некоторое время поменяй ладони местами.

Несомненно, эти упражнения с теннисным мячом избавят тебя от неприятных и болезненных ощущений в спине, шее и конечностях. Более того, такой самомассаж улучшает циркуляцию крови. Уже через несколько дней после регулярного выполнения данного комплекса ты почувствуешь, насколько свободнее стали движения. В общем, усталые от напряжения мышцы скажут тебе спасибо. Ты также можешь выполнять упражнения с полотенцем. Обязательно попробуй!

Фото на превью: depositphotos.com