Поделиться

Упражнения с теннисным мячом от болей в спине и шее


Проблемы с осанкой сейчас считаются одними из самых распространенных среди заболеваний. Практически невозможно найти человека, у которого нет никаких отклонений в этом плане. В большинстве случаев виной всему наш образ жизни. Сидячая работа, недостаток физической активности или наоборот тяжелый труд — всё это и приводит к неприятным ощущениям и болям в спине и шее. Помочь избавиться от таких симптомов могут специальные упражнения с теннисным мячом. Достаточно уделить такой зарядке всего 10 минут в день.

упражнения с теннисным мячом© Depositphotos

Как выполнять упражнения с теннисным мячом

Редакция «Мир Хитростей» подобрала для тебя комплекс упражнений с теннисным мячом. Выполнять их очень просто, и это не требует много времени. Тем не менее эффект можно заметить сразу же. Небольшая зарядка избавит твои мышцы и суставы от напряжения.

Упражнение 1

Если на работе или учебе тебе приходится подолгу сидеть в одном положении, страдает поясница. Чтобы убрать неприятные ощущения в этой части спины, можно выполнить простое упражнения. Просто ляг на пол и подложи два теннисных мячика под поясницу. При неимении можешь взять несколько носков и напихать в один, чтобы получился шар, и использовать его вместо мяча. Теннисные мячики расположи выше копчика по бокам от позвоночника. Чтобы они не укатывались в разные стороны, ты можешь также засунуть их в один носок. Перекатывайся на них вверх-вниз около 2–3 минут, пока не почувствуешь, как мышцы расслабились.

упражнение для поясницы

Упражнение 2

Проблемы в шейном отделе позвоночника сейчас есть практически у каждого. Для этого даже не надо выполнять какую-либо работу. Даже дети страдают от болей в шее. А всё из-за того, что на эту часть приходится большая нагрузка, когда мы долго держим ее наклоненной вниз. А делаем мы так большую часть дня, залипая в смартфоне или читая что-то. Упражнения с теннисным мячом также помогут и при боли в шее. Как и в предыдущем упражнении, положи под шею несколько мячиков. Расслабь всё тело и, отталкиваясь руками от пола, перекотись вверх и обратно. Ты почувствуешь, как растягиваются мышцы в этой области.

упражнение для шеи

Упражнение 3

Еще одно упражнения из комплекса для улучшения состояния поясницы и снятия напряжения в тазобедренных суставах. Для его выполнения ляг на бок и подложи под сторону поясницы над бедром мячик. После этого начинай делать тазом круговые движения. Чтобы не заваливаться вперед или на спину, поддерживай себя руками.

упражнение для шеи и бедер

Упражнение 4

У многих самое проблемное место спины — часть между лопатками. Очень часто можно услышать жалобы на боли и дискомфорт в этом месте. Грудной отдел особенно страдает от сидячего положения, что проявляется в сутулости. Простые манипуляции с теннисным мячиком промассируют мышцы. Ляг на сторону и согни ноги в коленях. Спортивный снаряд подложи под спину между позвоночником и лопаткой. Перекатывайся на нём, выполняя движения по кругу. Затем то же самое сделай, лежа на другом боку.

упражнения с теннисным мячом для грудного отдела позвоночника
© Depositphotos

Упражнение 5

Конечно, ступни получают не меньшую нагрузку, чем спина. Особенно это актуально для женщин, которые носят обувь на каблуках. Тем не менее те, кто выбирает плоскую подошву тоже в зоне риска получения плоскостопия. Упражнения с теннисным мячом могут послужить отличной профилактикой. Разуйся и помассируй стопу об мячик, который лежит на полу. Важно помнить, что не следует переносить на него весь свой вес. Это может травмировать мышцы и связки. Ощущения должны быть расслабляющими.

упражнения с теннисным мячом для стоп© Depositphotos

Упражнение 6

Теннисный мячик можно также привлечь, чтобы избавиться от болей в кистях рук. Безусловно, затекшие мышцы получат облегчение. Сядь на пол, подогнув колени под себя, а спортивную принадлежность расположи перед собой. Скрести ладони, положив одну на другую, и нажми ими на мячик. Затем начни перекатывать его по полу круговыми движениями. Большая часть твоего веса должна быть перенесена на руки. Через некоторое время поменяй ладони местами.

упражнение для кистей рук

Несомненно, эти упражнения с теннисным мячом избавят тебя от неприятных и болезненных ощущений в спине, шее и конечностях. Более того, такой самомассаж улучшает циркуляцию крови. Уже через несколько дней после регулярного выполнения данного комплекса ты почувствуешь, насколько свободнее стали движения. В общем, усталые от напряжения мышцы скажут тебе спасибо. Ты также можешь выполнять упражнения с полотенцем. Обязательно попробуй!

Фото на превью: depositphotos.com


Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *