Вкусное меню на 1400 калорий

А ты знаешь свою норму калорий? С этого вопроса начинается знакомство с диетологией, с него же стартует грамотное похудение. Многие его боятся, поскольку думают, что считать калории очень сложно — нужно взвешивать каждый кусочек, купить калькулятор. На самом деле, нет. Универсальным вариантом станет меню на 1400 калорий, представленное в виде уже готовой таблицы с блюдами.

Ведь согласись, намного проще один раз и навсегда посчитать количество калорий в блюдах, а после составить из них рацион. А еще лучше, когда мы посчитали их за тебя! Ниже ты найдешь 10 вариантов идеально сбалансированного меню на каждый день. И каждое рассчитано на 1400 калорий.

Питание на 1400 калорий в день

Но для начала ответим на вопрос: почему 1400? Норма среднестатистического человека — 2000 ккал для женщин и 2500–3000 для мужчин. В зависимости от того, занимаешься ли ты спортом, ведешь ли сидячий образ жизни, это число может меняться. Но именно рацион в 1400–1500 калорий создает так называемый дефицит, который и приводит к похудению. Заметим, что рацион, который включает меньше 1000 калорий, слишком экстремальный и опасен для здоровья.

Поэтому, если не хочешь морить себя голодом и вести подсчет питательных веществ, представляем твоему вниманию комбинации блюд на завтрак, обед и ужин. При переходе на это меню на длительный промежуток времени (пару месяцев) ты ощутишь все прелести здорового похудения на 5–10 кг. Однако помни, что количество этих килограммов зависит от исходного веса.

Меню № 1

• Завтрак: 150 мл нежирного кефира с гречневыми хлопьями, 150 г творожной запеканки.
• Перекус: 1 яблоко и 30 г орехов.
• Обед: на первое — 200 мл ухи, на второе — 150 г запеченной куриной грудки и 100 г отварной гречки.
• Перекус: 150 г творога с 30 г изюма.
• Ужин: 200 г овощного салата из помидоров, брокколи, огурцов, зелени и семян льна.

Меню № 2

• Завтрак: 200 г сырников и одно отварное яйцо.
• Перекус: 150 г фруктового салата.
• Обед: 150 г рыбы в любом виде с 200 г риса и 150 г овощного салата.
• Перекус: 150 г греческого йогурта с тостом.
• Ужин: 150 г курицы, тушенной с 200 г овощного рагу.

Меню № 3

• Завтрак: омлет из одного яйца с овсяными хлопьями (30 г) и хлебец с сыром (25 г).
• Перекус: 100 г йогурта с орехами (30 г).
• Обед: 150 г запеченного куриного филе с 200 г овощей и 150 г гречки.
• Перекус: 1 яблоко и хлебец с сыром (25 г).
• Ужин: 150 г творога или творожной запеканки.

Меню № 4

• Завтрак: 200 г сырников.
• Перекус: 1 яблоко и 30 г орехов.
• Обед: 200 г запеченной красной рыбы с 150 г отварного риса, 150 г овощного салата.
• Перекус: 1 отварное яйцо и 150 г свежих овощей.
• Ужин: 200 г отварной куриной грудки и 150 г запеченных овощей.

Меню № 5

• Завтрак: 100 г овсянки с изюмом и орехами, омлет из двух яиц.
• Перекус: 150 г творога с фруктами.
• Обед: 200 г запеченной брокколи с сыром и 150 г запеченного куриного филе.
• Перекус: стакан кефира.
• Ужин: 150 г запеченного минтая и 100 г запеченных овощей.

Меню № 6

• Завтрак: 200 г рисовой каши и омлет из двух яиц.
• Перекус: 200 г греческого йогурта и 100 г свежих фруктов.
• Обед: 200 г грибного супа и 250 г рисовой лапши.
• Перекус: 30 г фисташек.
• Ужин: 250 г запеченной красной рыбы.

Меню № 7

• Завтрак: 200 г гречневой каши с молоком и 1 яйцо.
• Перекус: 1 банан.
• Обед: 150 г куриной грудки и 200 г запеченных овощей.
• Перекус: 100 г йогурта с орехами (25 г).
• Ужин: 200 г запеченной цветной капусты с сыром.

Меню № 8

• Завтрак: 250 г овсянки с отрубями и изюмом.
• Перекус: 1 запеченное яблоко с 1 ложкой мёда и парочкой греческих орехов.
• Обед: 120 г отварной говядины, салат из капусты с помидором и зеленью в заправке из йогурта (250 г), ломтик черного хлеба.
• Перекус: 100 г творога.
• Ужин: салат из креветок (200 г) и овощей (200 г).

Меню № 9

• Завтрак: 150 г кабачковых оладьев, 1 отварное яйцо и тост.
• Перекус: запеченное яблоко и 150 г йогурта с фруктами.
• Обед: на первое — овощной суп, на второе — 150 г запеченной красной рыбы и 100 г салата из свежих овощей.
• Перекус: 100 г творога с бананом.
• Ужин: 150 г отварной куриной грудки и 100 г салата из свежих овощей.

Меню № 10

• Завтрак: яичница из двух яиц и 100 г консервированной фасоли.
• Перекус: 150 г йогурта с фруктами.
• Обед: на первое — 250 г супа с куриным филе и 200 г риса с овощами.
• Перекус: 1 груша.
• Ужин: 300 г индейки с брокколи, запеченные в духовке.

Каждый завтрак подразумевает чашечку кофе или чая, только без сахара. Чаи лучше использовать травяные, а от добавления сливок в бодрящий напиток лучше воздержаться. Помни о том, что суммарное количество жидкости в день должно колебаться в районе 2 литров. Следи за питанием и водным режимом, и очень скоро заметишь первые результаты!