Метод «30–30–30» для похудения: стоит ли использовать

В преддверии летнего периода большинство женщин стремится сбросить пару-тройку килограммов. И на помощь приходят всё новые и новые методики и способы похудения. Например, метод «30–30–30» в последние годы стал очень популярным среди звезд шоу-бизнеса, блогеров и других известных личностей. Стоит ли его использовать? У него есть преимущества и недостатки.

С этим способом я познакомилась благодаря подруге. Она, как опытный спортивный тренер, рассказала о методике, которая начинает пользоваться популярностью у ее клиенток. Методика была впервые опубликована в книге Тима Ферриса «Тело за 4 часа». Способ помогает не только сбросить вес, но и способствует наращиванию мышц. Подруга рассказала, что результаты от применения становятся видны уже через неделю. Поэтому я воодушевилась и решила попробовать. Удивительно, но за месяц использования я смогла сбросить целых 5 кг. Попробуй и ты!

Метод «30–30–30» для похудения

Этот способ похудения сочетает в себе питание и спортивные нагрузки, но не в классическом виде. Суть этого способа похудения очень проста: через 30 минут после утреннего пробуждения следует употребить 30 г белка, а затем выполнить 30-минутную тренировку низкой интенсивности. Никаких других изменений в рационе или активности способ не предусматривает. При этом с его помощью можно не только сбросить вес, но и улучшить физическую форму.

Причина высокой результативности в том, что, как утверждают специалисты, диеты с высоким содержанием белка помогают бороться с ожирением, а также способствуют наращиванию мышечной массы. Кроме того, метод «30–30–30» улучшает работу сердца, а также помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

Концепция похудения «30»: польза или вред?

Но так ли полезна эта методика для здоровья? Тут мнения диетологов и тренеров расходятся. У способа есть явные преимущества:

Для человека, который не употребляет в день нужное количество белка, способ станет возможностью восполнить недостаток важного вещества.

То же касается людей, которые не любят завтракать. Поскольку этот прием пищи считается самым важным в течение дня, его пропуск может негативно повлиять не только на общую жизнедеятельность организма, но и на процесс похудения.

Если спортивные нагрузки в течение дня не всегда присутствуют в твоей жизни, метод «30–30–30» поможет обеспечить тот минимум, который будет полезен любому организму.
Регулярные, пусть и небольшие, спортивные нагрузки обеспечивают стабильное сжигание лишних килограммов.

Правильный завтрак помогает лучше контролировать питание в течение всего дня, что также благотворно влияет на процесс похудения.

Но у метода есть и существенные недостатки, о которых следует знать, прежде чем приступить к использованию.

Метод хорош лишь для тех, кто не придерживается другой системы питания и спортивных нагрузок. Если же ты уже используешь диету или систему тренировок, то результата может и не быть.

Завтрак через 30 минут после подъема подойдет не всем. Диетологи считают, что первый прием пищи должен быть в течение нескольких часов, ведь не у всех возникает голод с самого утра.
Употребление пищи перед тренировкой может вызывать тяжесть и усложнять выполнение упражнения. Именно поэтому большинство специалистов рекомендует есть уже после тренировки.

Использовать метод «30–30–30» или нет, решать тебе. Если всё же решишь использовать методику, рекомендуем придерживаться наших рекомендаций:

В качестве спортивных нагрузок выбирай кардиотренировки. Это может быть бег трусцой, йога, плавание, танцы и подобное. Если тренировки проходят в тренажерном зале, то сделай выбор в пользу велотренажера, беговой дорожки или орбитрека.
Не забывай добавить к завтраку кроме белка также жир с углеводами. Для первого приема пищи рассмотри яйца, молочные продукты и высокобелковые крупы.
Если полноценный завтрак перед тренировкой тебе не подходит, возможно употребление протеиновых коктейлей. Благодаря высокому содержанию белка они смогут дать нужную пищу для мышц перед тренировкой, не перегружая желудок.