Тибетская медицина сотни лет славится своей эффективностью. Древние мудрецы хорошо разбирались в особенностях человеческого организма и могли поддерживать его здоровую жизнедеятельность простыми средствами. То же можно сказать и о тибетских упражнениях. Об этой эффективной методике борьбы с усталостью и слабостью я прочитала в одном издании.
Основаны эти упражнения на тренировке суставов рук и ног, а также воздействии на специальные центры человеческого организма, отвечающие за восстановление сил. Каждое из описанных здесь упражнений в идеале нужно повторить по 21 разу. Но сначала, возможно, тебе удастся сделать лишь 3 раза. Со временем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, количество повторов можно увеличивать.
Тибетские упражнения: восстанови силы и бодрость
Упражнение № 1
Оно направлено на разработку вестибулярного аппарата. Поставь ноги на ширину плеч. Втяни живот и копчик. Руки расставь в стороны и подними так, чтобы они были на уровне плеч. Выбери какую-нибудь точку перед собой и постоянно на нее смотри. А теперь медленно вращайся по своей оси в направлении часовой стрелки. Повторяй вращения столько раз, сколько сможешь. Как только голова начнет кружиться, сделай перерыв, дыши глубоко. Можно даже присесть в кресло или прилечь. После короткого отдыха приступаем к следующему движению.
Упражнение № 2
Ляг на спину. Ноги прямые, а ладони прикасаются к полу. Сначала выдохни. Затем поднимай ноги ровно так, чтобы они были на уровне 90 градусов относительно пола и сразу же глубоко вдыхай. При этом таз остается без движения. Старайся, чтобы ноги были как можно более прямо, а затем заноси их дальше, ближе к голове. При возвращении в исходное положение выдыхай. Важно поддерживать ритм движения и правильного дыхания. После окончания упражнения встань и сделай по три полных вдоха и выдоха.
Упражнение № 3
Стань на колени. Бедра должны располагаться на уровне 90 градусов относительно пола. Ладони положи ниже ягодиц. Опусти голову вперед так, чтобы подбородок прикасался к грудной клетке. Глубоко выдохни и плавно запрокидывай голову назад, выгибая позвоночник и постепенно вдыхая. При этом движении грудная клетка должна быть полностью расправлена. Возвращаясь в первоначальную позу, выдыхай. Когда закончишь, встань на ноги и подыши глубоко. Особенно полезны эти упражнения для спины.
Упражнение № 4
Оно очень напоминает «мостик», который дети делают на уроках физкультуры в школе. Хотя сначала может показаться трудным, на самом деле, выполнить это движение смогут даже люди преклонного возраста. Сядь на пол, положи ноги прямо и расставь по ширине плеч. Опирайся ладонями о пол. Теперь подними всё туловище вверх, чтобы ноги и руки были под 90 градусов и напоминали ножки стула или стола. Постой в таком положении пару секунд, а затем опять сядь, как вначале.
Упражнение № 5
Им мы закрепим весь комплекс. Стань на руки и ноги в положение так, чтобы смотреть в пол. Ноги на носочки, а руки опираются ладонями о пол и располагаются под плечами. Теперь подними весь корпус и потяни макушку вверх. Запрокинь голову назад, прогни позвоночник и выдохни. При этом продолжай опираться на кончики пальцев ног и ладони. Вдохни, округли спину, подними таз как можно выше, а голову опусти максимально низко. Со стороны будет казаться, как будто ты сложился почти пополам в области таза. Теперь снова потянись вверх макушкой и опусти таз. Это движение будет напоминать, будто ты выныриваешь.
В конце всего комплекса ляг на спину, подними руки вверх ладонями и дыши на полную грудь. Это поможет телу полностью расслабиться. Такая ежедневная гимнастика укрепит и придаст бодрости.
Оставить комментарий