Стройная талия — это то, о чём мечтают многие женщины. Чтобы добиться изящной формы, необязательно записываться в спортзал, тем более, что не у всех найдется несколько часов на тренировку. Вместо этого ты можешь выполнять легкие упражнения для тонкой талии дома и получить отменный результат. Рассказываем, что нужно делать.
© Depositphotos
Как выполнять упражнения для тонкой талии
Перед тем как начать домашнюю тренировку, не забудь разогреть мышцы. Достаточно будет сделать десяток простых поворотов туловища и шеи в стороны, побегать и попрыгать на месте. Этап разминки ни в коем случае нельзя пропускать, иначе ты рискуешь потянуть неразогретые мышцы и получить микротравмы. Рекомендуем также набрать себе питьевой воды, чтобы во время тренировки пополнять запас жидкости в организме. Убедись, что вокруг тебя достаточно свободного места, чтобы не удариться.
Упражнение 1
- Исходное положение: поставь ноги на ширину плеч, выпрями спину, руки положи ладонями на затылок, локти разведи в стороны.
- Подними правое колено и дотронься им до левого локтя, не отрывая ладони от головы. При этом туловищем выполни небольшое скручивание. Ты почувствуешь напряжение косых мышц живота и пресса. Проделай то же самое в другую сторону.
- Поначалу не спеши, концентрируясь на том, чтобы прочувствовать мышцы. Когда приспособишься к выполнению, можно ускорить темп. Профессионалы делают это с небольшой припрыжкой. На каждую сторону выполни 10–15 повторений.
Упражнение 2
- Для этого упражнения тебе понадобится небольшая опора. Подойдет стул или диван. Повернись к нему левой стороной, отступи и поставь левую стопу так, чтобы нога не сгибалась в колене. Выполняй наклоны в противоположную от дивана сторону.
- Старайся наклониться как можно ниже, чтобы хорошо растянулись мышцы талии и живота. Опорную ногу при этом не сгибай в колене. Не забывай следить за дыханием. На выдохе опускайся вниз, а на вдохе поднимись назад. Данное упражнение также повтори 10–15 раз в каждую сторону.
Упражнение 3 «Мельница»
- Исходное положение: ноги поставь шире плеч, втяни живот и наклони вперед спину, руки подними на один уровень с плечами и расправь в стороны.
- Пружинистыми движениями тянись левой рукой к правой ступне и наоборот. После выполнения двух пружин в одну сторону, вернись в исходное положение и сделай то же самое в другую. При этом ноги должны оставаться ровными. Достаточно сделать по 12 двойных пружин в каждую сторону для одной тренировки.
Упражнения на растяжку для тонкой талии
- В отличие от предыдущих активных упражнений, это будет статическим. Заверши упражнения для тонкой талии небольшой растяжкой. Это поможет избежать крепатуры и микротравм.
- Для начала сделай глубокий выпад левой ногой в сторону. Колено при этом согнуто. Правая нога прямая. Левую ладонь поставь на пол возле стопы, туловище разверни вверх. В этом же направлении вытяни правую руку и поверни голову. В таком положении оставайся 30–40 секунд, а затем повтори в правую сторону.
Как видишь, совсем не сложно выполнять упражнения для тонкой талии в домашних условиях. Даже если ты никогда не занималась спортом, не поздно начать делать это сейчас. Более того, этот небольшой комплекс не занимает много времени и не требует экипировки. Выполняй их хотя бы дважды в неделю, и ты увидишь положительный результат. Для стройной талии ты также можешь попробовать вакуум живота.
Оставить комментарий