Поделиться

Правильный овсяноблин: 8 рецептов для полезного завтрака


Те, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, знают, что правильное питание — это 80 % результата. И чтобы диетический рацион не навредил здоровью, он должен содержать завтрак, обед, ужин и перекусы. При этом главным приемом пищи считается завтрак. Одно из популярных блюд для завтрака — это блинчик из яиц и овсянки. И неудивительно, ведь правильный овсяноблин — это не только полезно, но и вкусно.

правильный овсяноблин

Я познакомилась с этим блюдом во время похудения. Но даже после того, как результат был достигнут, овсяноблин остался в моем меню. Методом проб и ошибок я собрала разные варианты этого блюда. Самые любимые из них описаны в этой статье. Читай и выбирай для себя завтрак по вкусу.

Правильный овсяноблин — вариант полезного завтрака

Поскольку во время похудения рацион должен быть сбалансированным, основу питания должны составлять полезные и сытные продукты. Именно поэтому овсяноблин считается одним из любимых ПП-завтраков.

Основа овсяноблина — овсяные хлопья или мука. Пользу этой крупы сложно переоценить.

чем полезен овсяноблин
  1. Отлично насыщает.
  2. Дает энергию, важную для продуктивного начала дня.
  3. Улучшает работу ЖКТ.
  4. Насыщает организм витаминами и клетчаткой.
  5. Улучшает состояние кожи.

К овсянке традиционно добавляют молоко и яйца, но существуют разные вариации состава. Начинкой для овсяноблина могут служить мясо, рыба, сыр, творог, овощи, фрукты и другие любимые продукты.

Рецепты овсяноблинов на любой вкус

Классический вариант

Возьми 4 ст. л. овсяных хлопьев, 3 ст. л. молока и 1 куриное яйцо. Смешай все ингредиенты и добавь соль или подсластитель.

классический овсяноблин на сковороде

Разогрей антипригарную сковороду. Жарить овсяноблин можно и на обычной сковороде, но ее придется смазывать растительным маслом. Тесто вылей на сковороду и поджарь овсяноблин до готовности с двух сторон.

классический правильный овсяноблин рецепт

Начинку можно придумывать на свое усмотрение. Но важно помнить, что начинка добавит блюду калорийности, поэтому выбирай более легкие варианты.

Овсяноблин на кефире

Возьми 5 ст. л. овсянки, добавь 30 мл кефира и 1 яйцо. Чтобы правильный овсяноблин получился более пышным, добавь в тесто немного разрыхлителя. В зависимости от будущей начинки, добавь соль или подсластитель. Хорошо перемешай тесто, вылей на сковороду и обжаривай блин с двух сторон.

Наполни овсяноблин творогом и ягодами. Если тебе больше по душе соленый завтрак, замени ягоды на укроп и немного подсоли начинку.

правильный овсяноблин с творогом и ягодами

Овсяноблин на томатном соке

Возьми 3 ст. л. хлопьев и залей 30 мл томатного сока. Оставь овсянку набухать на 10 минут. После этого добавь к овсянке яйцо, мелко нарезанный укроп и немного соли. Перемешай и жарь как обычно.

В качестве начинки прекрасно подойдет нежирный сыр, отварная куриная грудка или тунец.

овсяноблин на томатном соке

Овсяноблин с шоколадом

С помощью блендера измельчи в муку 5 ст. л. овсяных хлопьев. Добавь к ним 2 ст. л. молока, яйцо и 1 ст. л. без горки какао-порошка. Из готового теста выпекай овсяноблин на сковороде без масла.

овсяноблин с какао

Такой овсяноблин подойдет любителям более сладких завтраков. Его можно начинить творогом с мёдом, бананом, вишней или черным шоколадом и орехами.

Овсяноблин из банана

Возьми спелый банан, разомни вилкой в пюре и всыпь 5 ст. л. овсянки. Добавь 150 г кефира и хорошо размешай.

Начинять такой овсяноблин можно бананом и орешками, ягодами, фруктами и творогом.

правильный овсяноблин из банана

Творожный овсяноблин

Этот вариант овсяноблина я дополняю пшеничными отрубями. Возьми 20 г отрубей и 3 ст. л. хлопьев, добавь 20 г творога, яйцо, 30 мл воды и шепотку соли. Можно добавить любимые приправы.

овсяноблин из творога

Для этого овсяноблина начинкой может быть сыр, грибы, овощи или слабо соленая рыба.

Яблочный овсяноблин

Взбей яйцо и 100 мл молока, добавь 3 ст. л. овсяных хлопьев. Немного подсласти тесто и выпекай блин.

овсяноблин с яблоком

Яблоко очисти от кожуры и потоми на сковороде, добавляя немного сливочного масла. Посыпь корицей и добавь начинку к блину. Можно немного полить мёдом.

Овсяноблин без яиц

Измельчи 3 ст. л. овсянки в муку и залей 80 мл молока. Слегка подсоли тесто и оставь на 5 минут для набухания. Поджарь блин с двух сторон до образования румяной корочки.

Начинку можно брать по своему вкусу: соленая рыба, овощи, домашняя буженина, сыр, фрукты или ягоды.

овсяноблин без яиц с мясом

Если ты постоянно занимаешься спортом и хочешь, чтобы рельеф стал лучше виден, обрати свое внимание на питание для сушки тела.


Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *