Кальций просто жизненно необходим для правильного функционирования человеческих органов. Он не только необходим для крепости костей и зубов. Этот элемент также принимает участие в синтезе гормонов, обеспечивает правильную работу сердца и передачу импульсов нервной системы. В общем, нехватка кальция в организме негативно сказывается на состоянии здоровья. Редакция «Мир Хитростей» расскажет, почему он может «вымываться».
© Depositphotos
Почему возникает нехватка кальция в организме
Безусловно, все знают, что употребление молочных продуктов и свежих овощей помогает восполнить запасы кальция в теле человека. Тем не менее с возрастом этот элемент всё хуже усваивается. Более того, некоторые пищевые привычки просто сводят на нет все наши старания удержать его. Вот из-за чего кальций может не усваиваться и вымываться из тканей.
- Слишком много жиров в рационе
Несомненно, тот, кто хочет сбросить лишние килограммы, отказывается от фастфуда с обилием жиров. Тем не менее и всем остальным стоит внимательно следить за их количеством в рационе. Переизбыток жиров не только вредит пищеварению и может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, но и мешает кальцию усваиваться. Отсюда может возникать дефицит. - Недостаток или избыток белков
Важную роль в усваиваемости кальция играет баланс белка. Без него этот элемент не может надолго задержаться в тканях и быстро вымывается. Однако и слишком большое количество белка будет иметь похожий эффект. Поэтому нужно придерживаться сбалансированного питания. - Кислотность
Люди с повышенной кислотностью часто чувствуют недомогания из-за дефицита витаминов и минералов. Кальций просто разрушается в такой среде и не впитывается в кровь. Чтобы предотвратить это, советуют уменьшить употребление сахара, кофе, острых специй, сладостей и прочего. - Термическая обработка продуктов
Часто даже у тех, кто регулярно употребляет нужные продукты, всё равно может наблюдаться нехватка кальция в организме. Дело в том, что после нагревания или вымачивания в воде из пищи пропадает большая часть полезных микроэлементов, в том числе и кальций. Диетологи и нутрициологи рекомендуют употреблять продукты в свежем и сыром виде, когда это возможно.
© Depositphotos
Что поможет удержать кальций в организме
- Витамин D. Не зря его часто добавляют в молочные продукты для детей. Именно этот витамин помогает кальцию активно усваиваться. Эндокринологи рекомендуют регулярно принимать его круглогодично.
- Фосфор. Кроме молочки и овощей, которые содержат кальций, обрати внимание на продукты с фосфором. Баланс этих двух минералов крайне важен для организма. Микроэлемент можно найти в петрушке, куриных яйцах (желтки), изюме, артишоках, грибах.
- Витамины А и С
Организм человека может не только получать кальций с едой, но и синтезировать его. Тем не менее для этого органам нужен достаточный запас витаминов А и С. Употребляй цитрусовые, морковь, тыкву, киви, перец и капусту, чтобы оставаться здоровым.
Безусловно, нехватка кальция в организме не принесет ничего хорошего для твоего состояния. Дефицит навредит работе внутренних органов и плохо повлияет на иммунитет. Поэтому так важно следить за уровнем витаминов и минералов в рационе. К тому же сбалансированное питание поможет решить много других проблем со здоровьем.
Фото на превью: depositphotos.com
Оставить комментарий